نصائح لاستخدام عصي/عصايات الكوهنوردی

عصايات الكوهنوردی أو العصي المستخدمة في التسلق هي من المعدات القياسية للعديد من المتسلقين بغض النظر عن قدراتهم، ويرجع ذلك إلى زيادة الاستقرار وتوفير الدعم على مختلف أنواع الأراضي، مما يحول المشي المتوسط أو حتى السطحي إلى تجربة مشي ممتازة.طريقة استخدام عصا الكوهنوردی من الموضوعات التي قد تثير آراء مختلفة، فالحقيقة أن استخدام هذه العصي من عدمه غالبًا ما يكون محل نقاش.لحسن الحظ، استخدام عصا الكوهنوردی لا يحتاج إلى تعلم معقد، ولكن للأسف بعض الأشخاص يستفيدون قليلاً من مزاياها بسبب الاستخدام أو الضبط غير الصحيح لها.في هذا المقال، سنقدم لكم نصائح حول الاستخدام الصحيح لعصي الكوهنوردی، بحيث تستفيدوا بالكامل من جميع المزايا التي توفرها لكم هذه العصي، وفي الوقت نفسه تتجنبون الإصابات المحتملة أثناء التسلق.

ما هي فوائد عصايات الكوهنوردی؟

عصي الكوهنوردی يمكن أن تساعد تقريبًا أي شخص على الطريق، من المتسلق القوي والخبير إلى المبتدئ الذي بدأ للتو التسلق.يمكنها، من خلال تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم، المساعدة في تقليل الضغط على الظهر والعضلات المركزية والساقين؛ سواء كنت تتعافى من إصابة، أو لديك إعاقة، أو ترغب في قطع مسافة طويلة، أو حتى إذا كنت تتعلم التسلق حديثًا، فلا يمكن تجاهل الاستقرار والدعم الذي توفره عصي الكوهنوردی.هناك أنواع مختلفة من عصايات الكوهنوردی والمشي التي تزيد من استقرارك ويمكنها تقليل الضغط على ركبتيك أثناء المشي على الطريق، ومعظمها قابلة لتعديل الطول، وبعضها مزود بنوابض داخلية لامتصاص الصدمات.

معظم عصي الكوهنوردی تحتوي على مقابض مريحة ذات زاوية معدلة للحفاظ على راحة معصم يدك، وهذه المقابض مصنوعة من مواد مختلفة مثل الفوم والفلين.عصا الكوهنوردی مزوّدة بأنواع مختلفة من الأقفال التي تثبتها في مكانها بعد فتحها، وتتيح إمكانية تعديل الطول.عند الاستخدام الصحيح، تساعد العصايات باستخدام قوة الجزء العلوي من الجسم مع قوة الجزء السفلي في تقليل الضغط على القدمين والكاحل والظهر والساقين والأرداف، كما تزيد من الاستقرار على الأراضي الوعرة، وتحمي المعصم والذراعين والكتف من الصدمات المفاجئة مثل الانزلاق أو السقوط، مما يساهم في تقليل الإصابة في الجزء العلوي من الجسم.

ما هو الطول المناسب لعصا الكوهنوردی بالنسبة لك؟

الحفاظ على عصا الكوهنوردی بطول مناسب هو أمر أساسي، إذ إن العصي التي لا تُضبط بشكل صحيح قد تسبب انزعاجًا وألمًا في الكتفين والظهر والركبتين والرقبة. فكيف نحدد الطول المناسب؟
العصا المضبوطة بشكل صحيح تتيح لك عند الإمساك بها ووضع رأسها على الأرض بالقرب من قدميك، أن يكون مرفقاك بزاوية ٩٠ درجة.تُعرض العديد من عصي الكوهنوردی بأطوال قابلة للتعديل مما يجعل الوصول إلى هذا الهدف سهلاً، ولكن بعض العصي تُباع بأطوال ثابتة أو بأحجام مختلفة.في هذه الحالة، عند الشراء، اضبط طول العصا بينما يدك تمسك بها بحيث يكون المرفق بزاوية قائمة والساعد أفقيًا أو مائلًا قليلًا نحو الأسفل (وهذا مفيد، لأنه يحسّن دوران الدم إلى يديك في الطقس البارد ويبقيهما دافئتين).هذا الطول مناسب لمعظم رحلات المشي الخاصة بك، بما في ذلك الطرق المستوية والصعود أو الهبوط القصير.

نصائح مهمة لاستخدام عصي الكوهنوردی

من خلال إجراء تغييرات بسيطة في طريقة استخدام عصي المشي، يمكن لعدد أكبر من الأشخاص الاستفادة الكاملة منها أثناء التسلق. فيما يلي بعض النصائح لبدء المشوار:

✔ عند المشي، ضع كل عصا ورجل مقابلة على الأرض معًا، أي القدم اليسرى مع عصا اليد اليمنى، فهذا يرفع الوزن عن قدمك، ويسهل الحركة، ويزيد من استقرارك.

✔ أثناء التسلق، لا تضرب بالعصي على الأرض بقوة؛ فهذا يسبب صدمة لذراعيك وكتفيك. بدلاً من ذلك، استخدم تلامس العصا مع الأرض كرافعة للحركة إلى الأمام.

✔ أثناء الحركة، حاول إمالة العصا بحيث يكون الجزء العلوي منها متقدمًا قليلاً على الجزء السفلي، هذا يعطيك حركة تقدم جيدة، ويقلل من الضغط الثقيل على قدميك، ويعزز قوة عضلاتك الوسطى والعلوية لتدريب كامل للجسم.

✔ للمسارات الصاعدة، من الأفضل تقصير عصا التسلق حوالي 5 إلى 10 سم لتحصل على قوة أكبر وتثبيت أفضل للعصا أثناء الصعود؛ وكلما زاد انحدار المسار كان يجب أن تكون العصي أقصر. هذا يعني أن ذراعيك لن ترتفع أكثر من اللازم فوق رأسك وستحصل على أقصى قوة من العصا؛ في الصعود، ضعها بجانبك أو خلفك قليلاً، مما يولد قوة دفع أكبر.

✔ للمسارات المنحدرة الطويلة: قم بزيادة طول كل عصا بحوالي 5 إلى 10 سم عن الوضع الافتراضي. في الانحدارات الحادة، ضع العصي أمامك للدعم والفرملة؛ هذا يمكن أن يخفف كثيرًا من الضغط على مفاصل قدميك، خصوصًا إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أو الحوض.

✔ توفر عصي الكوهنوردی الثبات اللازم عندما تحتاج لعبور الماء؛ تأكد عند زرع العصا أن تكون مستقرة وآمنة على الأرض.

✔ عند عبور الصخور الكبيرة، ضع كلتا العصيين على الأرض قبل وحول الصخرة، واضغط بهما لأسفل أثناء التسلق للمساعدة في العبور.

✔ يمكنك استخدام العصا للحفاظ على التوازن والتحرك حول الحفر، أو القفز فوقها بوضع كلا العصيين عليها.

✔ أثناء الاستخدام، ستلاحظ أن استخدام أحزمة المعصم مع توزيع الضغط على مساحة أوسع يمنحك ميزة كبيرة. أثناء الصعود، يوفر هذا قوة أكبر بكثير، كما يمنع سقوط العصي.

✔ من الأفضل استخدام عصيين بدلاً من عصا واحدة، لأن استخدام عصا واحدة قد يسبب عدم توازن، إجهاد عضلي، أو إصابة.