نکاتی برای استفاده از باتوم های کوهنوردی

باتوم های کوهنوردی یا عصاهای کوهنوردی، تجهیزات استاندارد بسیاری از کوهنوردان با هر توانایی هستند و دلیل آن هم افزایش پایداری و ایجاد پشتیبانی در انواع زمین است که یک پیاده روی متوسط ​​یا حتی سطحی را به یک پیاده روی عالی تبدیل می کنند. نحوه استفاده از عصای کوهنوردی یکی از موضوعاتی است که می تواند نظرات مختلفی را به خود جلب کند، در واقع، اینکه اصلاً از آنها استفاده کنیم یا نه، اغلب محل بحث است. خوشبختانه، استفاده از باتوم کوهنوردی نیاز به یادگیری چندانی ندارد، اما متاسفانه برخی از افرادی به دلیل استفاده و تنظیم نادرست آن از مزایایش بهره کمی می برند. در این مقاله قصد داریم نکاتی را برای استفاده صحیح از باتوم کوهنوردی به شما آموزش دهیم تا علاوه بر بهره مندی از تمام مزایایی که این باتوم ها برایتان به همراه دارد، از آسیب های احتمالی در کوهنوردی نیز جلوگیری کنید.

باتوم کوهنوردی چه مزایایی دارد؟

باتوم های کوهنوردی می توانند تقریباً به هر کسی در مسیر کمک کنند، از یک کوهنورد قوی و باتجربه گرفته تا کسی که تازه شروع به کوهنوردی کرده است. آنها میتوانند با تقویت قدرت بالاتنه، به کاهش فشار روی کمر، عضلات مرکزی و پاهای شما کمک کنند؛ حتی اگر از آسیب دیدگی برگشته اید، معلولیت دارید، میخواهید مسافت طولانی را طی کنید، یا تازه در حال یادگیری کوهنوردی هستید، پایداری و پشتیبانی ارائه شده توسط عصاهای کوهنوردی را نمیتوان نادیده گرفت. انواع مختلفی از باتوم کوهنوردی و پیاده روی وجود دارند که همگی پایداری شما را افزایش می دهند و میتوانند در طول مسیر فشار روی زانوهای شما را کاهش دهند، اکثر آنها از نظر طول قابل تنظیمند و برخی شامل فنرهای داخلی هستند که ضربه را جذب میکنند.

بیشتر عصاهای کوهنوردی شامل دسته های ارگونومیک با زاویه اصلاحی هستند تا مچ دست شما را در موقعیت راحت نگه دارند، این دسته ها از مواد مختلفی مانند فوم و چوب پنبه ساخته شده اند. باتوم مخصوص کوهنوردی دارای انواع مختلفی از قفل است که پس از باز شدن، آنها را در جای خود محکم می کند و قابلیت تنظیم ارتفاع را نیز می دهد. باتوم ها در صورت استفاده صحیح، با به کارگیری قدرت بالاتنه در کنار قدرت پایین تنه، به کاهش فشار روی پاها، مچ پا، کمر، ساق پا و باسن کمک میکنند و همچنین می توانند با افزایش پایداری در زمین های ناهموار، محافظت از مچ دست، بازوها و شانه در برابر ضربات ناگهانی مانند لیز خوردن یا افتادن، به کاهش آسیب دیدگی بالاتنه کمک کنند.

طول مناسب عصای کوهنوردی برای شما چقدر است؟

نگه داشتن باتوم کوهنوردی در اندازه مناسب نکته کلیدی است، باتوم هایی که به درستی تنظیم نشده اند می توانند باعث ناراحتی و درد در شانه ها، کمر، زانوها و گردن شما شوند. اما چگونه طول مناسب را تشخیص دهیم؟

باتومی که به درستی تنظیم شده باشد به شما این امکان را می دهد که وقتی باتوم را میگیرید و نوک آنها روی زمین نزدیک پاهایتان قرار میدهید، آرنج های خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. بسیاری از باتوم های کوهنوردی در طول های قابل تنظیم عرضه می شوند که دستیابی به این هدف را آسان میکند، با این حال، برخی از آنها در طول های ثابت یا در اندازه های مختلف فروخته می شوند. در اینصورت در زمان خرید در حالی که دستتان روی عصای کوهنوردی است، طول آن را طوری تنظیم کنید که آرنجتان زاویه قائمه داشته و ساعدتان افقی یا کمی رو به پایین باشد (این یک مزیت است، در هوای سرد گردش خون به دستانتان را بهبود می بخشد و آنها را گرمتر نگه می دارد). این طول برای بیشتر پیاده روی های شما، از جمله مسیرهای مسطح و سربالایی یا سرازیری کوتاه، مناسب است.

نکات مهم برای استفاده از باتوم های کوهنوردی

با ایجاد تغییرات جزئی در نحوه استفاده از باتوم های پیاده روی، افراد بیشتری می توانند از مزایای کامل آن در هنگام کوهنوردی بهره مند شوند. در ادامه چند نکته برای شروع مسیر، آورده شده است:

✔ هنگام راه رفتن، هر باتوم و پای مخالف را روی زمین کنار هم قرار دهید، یعنی پای چپ و باتوم دست راست، این کار وزن را از روی پای شما برمی دارد، حرکت راحت تری را بدنبال دارد و ثبات بیشتری به شما می دهد.

✔ در حین کوهنوردی باتوم های خود را به زمین نکوبید، این کار فقط به بازوها و شانه های شما شوک وارد میکند، در عوض از تماس باتوم های خود روی زمین به عنوان اهرمی برای حرکت به جلو استفاده کنید.

✔ در طی حرکت سعی کنید باتوم را طوری زاویه دهید که قسمت بالایی آن کمی جلوتر از قسمت پایینی آن باشد، این کار به شما یک حرکت رو به جلو خوب می دهد؛ این کار مقداری از فشار سنگین پاهای شما را کم میکند و قدرت عضلات مرکزی و بالاتنه شما را برای یک تمرین کامل بدن بهبود می بخشد.

✔ برای مسیرهای سربالایی، بهتر است عصای کوهنوردی را حدود 5 تا 10 سانتیمتر کوتاه کنید تا نیروی بیشتری داشته باشید و بتوانید باتوم را هنگام صعود محکم تر قرار دهید؛ هرچه شیب تندتر باشد، باتوم های شما باید کوتاه تر باشند. این به این معنی است که هنگام بالا رفتن، بازوهایتان خیلی بالای سرتان قرار نمی گیرند و حداکثر قدرت را از عصاهایتان خواهید گرفت؛ در سربالایی، آنها را در کنار یا کمی پشت سر خود قرار دهید، این کار نیروی محرکه بیشتری را ایجاد می کند.

✔ برای مسیرهای طولانی سرازیری: هر باتوم را حدود ۵ تا ۱۰ سانتی متر از حالت پیش فرض بلندتر کنید. در سراشیبی تند، آنها را برای پشتیبانی و ترمز، جلوتر از خود قرار دهید، این کار میتواند فشار زیادی را از روی مفاصل پای شما بردارد، به خصوص اگر زانو یا لگن درد دارید.

✔ باتوم های کوهنوردی وقتی مجبورید از آب عبور کنید، ثبات مورد نیاز را فراهم می کنند، هر بار که باتوم خود را می کارید، مطمئن شوید که به طور ایمن در کف قرار گرفته است.

✔ برای عبور از سنگ های بزرگ، هر دو باتوم را قبل و کنار سنگ در زمین قرار دهید و هنگام بالا رفتن از روی سنگ، باتوم ها را به پایین فشار دهید تا به شما در عبور از روی سنگ کمک کند.

✔ می توانید با استفاده از باتوم کوهنوردی برای حفظ تعادل، در اطراف گودالها مانور دهید، یا می توانید با قرار دادن هر دو باتوم از روی آنها، به سمت دیگر بپرید.

✔ در طول استفاده از عصای کوهنوردی متوجه میشوید که استفاده از بندهای مچی با انتقال فشار و توزیع آن در یک منطقه وسیع تر، مزیت بزرگی به شما میدهد. هنگام صعود، این کار قدرت بسیار بیشتری را فراهم می کند و همچنین استفاده از بندهای مچی مانع از افتادن باتومها میشود.

✔ ترجیحاً از دو باتوم به جای یک باتوم استفاده شود، زیرا یک باتوم به تنهایی می تواند باعث عدم تعادل و فشار عضلانی یا آسیب شود.

نظرات کاربران

عالی خوب متوسط ضعیف خیلی ضعیف